Witam, chcę przedstawić wam mój plan treningowy wraz z dietą i chciałbym żebyście go ocenili. Celem oczywiście jest zwiększenie masy mięśniowej. Może zacznę od treningu, zamierzam trenować 4razy w tygodniu. W nawiasie liczba powtórzeń (ciężar się zwiększa). I dzień (klatka + biceps + przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w [...]
[...] 6 serii -przysiady z wyskokiem z workiem bokserskim 6 serii -wspięcia łydek 6 serii -rozciąganie 3 dzień wypadałaby siłka, bo mogę tylko w środę chodzić tam, bo siłka jest mała, a w środy jest mniej osób. FBW: -Martwy ciąg 4 serie -Wyciskanie żołnierskie 4 serie -Wyciskanie na płaskiej 4 serie -Kaptury 4 serie -Uginanie sztangi łamanej na [...]
[...] w nocy co nie sprzyja treningowi siłowemu i trzymaniu diety. W przeszłości grałem w koszykówkę lecz niestety kontuzja wykluczyła mnie z tego pięknego sportu. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszym spadku mięśnia (nie spieszy mi się). Odnosnie treningu i żywienia mam jako takie pojęcie, nie jestem zupełnie zielony [...]
[...] dobry początek obciąłem 200 kcal. Redukcję chcę zacząć początkiem września. Jeżeli będzie opornie szło dorzucę jakiś spalacz, ale to wszystko wyjdzie w miarę czasu. Celem jest utrata 10-15 kg (lub zejście do 95-92 cm w pasie) do końca grudnia. Waga nie będzie głównym wyznacznikiem tylko oczywiście osiągnięte efekty. Proszę o opinie na co [...]
Niedawno robilem swoj pierwszy cykl, czyli: 16ml(1ml=200mg) CYPIO + 14ml(1ml=200mg) DEKA + 20ml (1ml=50mg) WINO i 100tabsow (1 tabl=5mg) WINA I powiem ze jestem zadowlony z teog cyklu Teraz wlasnie jestem na likwidacji zbednego tluszczu cyzli polacznie: clena z eca ... jest to wszystko w topiku: http://www.sfd.pl/temat155610/strona10/ i powiem ze [...]
[...] tez z SAA oraz innych potrzebnych dodatków. Liczę na pomoc szczególnie od praktyków. Oczywiście rady teoretyczne też mile widziane jeśli wniosą coś do tematu. Dodam ,że nie jestem kulturystą choć oczywiście siłownia jest nieodłącznym elementem moich treningów. Nie zamierzam stosować jakiś wielkich dawek GH i nie zależy mi na superprzyrostach. [...]
[...] poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo, oby szybko mi posladki wychudly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowalem odzywke treca i kreatyne (przez miesiac) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: hmm.. nie Stosowane wcześniej diety: zero
[...] intensywnie ćwiczyć tzn. aerobic, step, i trochę siłownia na wybrane partie - biodra i uda. Pot sie leje, nie obijam się, jem tyle co jadłam i co???? 4 kg do przodu - jestem załamana ((( I nie jest to związane z zamianą tłuszu na mięśnie (które wiem że ważą więcej) bo po prostu nie wchodzę w ubrania w które wchodziałam przed rozpoczęciem [...]
Witajcie, nazywam się Kuba, jest to mój pierwszy temat Chcę teraz porządnie wziąć się za siłownie. Wiek: 18 Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Budowa: Ekto Aktywność: średnia Przedstawiam moją dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę. Posiłek 1 - godzina 6;00 50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g 200ml mleka 3.2% - [...]
[...] w walce wieczoru gali UFC 242, która odbędzie się 7 września w Abu Zabi. Plan Fergusona polega na tym, aby zmierzyć się ze zwycięzcą walki Nurmagomedov vs Poirier. El Cucuy jest zawodnikiem nr 1 w rankingu posiadającym serię 12 zwycięstw z rzędu i jest także byłym tymczasowym mistrzem wagi lekkiej po wygranej z Kevinem Lee w 2017 roku. Ferguson [...]
Witam, na wstępie chciałabym nieco przedstawić siebie i swoje 'fizyczne warunki'. Jestem dziewczyną, mam 15 lat. Mam 165cm wzrostu. Moja kondycja jest naprawdę niezbyt dobra, szybko dostaję zadyszki, ucisku w okolicach płuc. Z moim sercem nie jest źle, a przynajmniej tak mi się wydaje (po dosyć porządnym aerobiku moje tętno nie było strasznie [...]
[...] podacie mi link i mam se przeczytac ale wole zebyscie wy powiedzieli bo jednak lepiej to mi w glowe wlazi i lepiej idzie zrozumiec.jak co wykonywac itp. wiem ze to w atlasie jest ale niema tam wszystkiego bo ludzie maja tez wlasne doswiadczenia i wlasnie chce zebyscie mi je tu opisali ;p 2 poytanie dotyczy robienia wlasnych sprzetow -ta mala [...]
[...] 10 kg Staż treningowy na siłowni : Brak, uprawiałem jakieś 4 miesiące kalistenike (street workout) - teraz z 5 miesiący żadnego treningu siłowego nie uprawiałem, mimo to jestem słabiutki (w sensie siłowym, kondycyjnie jest dobrze) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie oraz inne na WF-u Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
a wiec tak , problem jest taki :( podam 3 przykłady z zycia jaki e mi sie przytrafiły 1. Ide przez szkołe 1 lo i gociu do mnie pod sama kamerą zaczyna wyzywac itp. za chwilke dostałem sztuke w nos i.... przestałem nad soba panowac , ogólnie to była moja 1-sza taka bujka . zaczołem takie bomby mu dawac ze o mało go niezabiłem a gosciu był wiekszy [...]
[...] ze sztangą na barkach - 5 serii (12,10,10,8,8) jeszcze co drugi dzień ćwicze również brzuch a dokładnie to te cwiczenia: http://video.google.pl/vi...earch&plindex=0 WIELKA PROŚBA- oceńcie czy plan jest dobry i jakie poprawki wprowadzić ,czy serie i powtórzenia dobrze dobrane, i którje ćwiczenie wybrać jak jest ,, albo ''...dzieki z góry
Witam, aktualnie jestem na cyklu redukcyjnym (BCAA + CLA + OMEGA 3 + HCA Chitosan + WPC 80 + Chrom + Olimp Thermo Speed Extreme + White Blood + HMBolon), dieta przestrzegam w 85 - 95% (pracuję na zmiany, wiadomo raz zjem więcej, raz mniej). Za jakieś 10 dni skończą mi się suple i cykl będzie off, z efektów na razie jestem zadowolony, ale w [...]
[...] razem z reszta ciała. Lecz ból utrzymuje się do dziś, podczas normalnych czynności nie odczuwam ale gdy nagle poruszam głową lub przy myciu zębów odczuwam ból (dosyc bolesne jest to) przez co dałem sobie spokój z piatkowym treningiem. Mam zamiar iść na poniedziałkowy ale ból odczuwam do tej pory i to dość spory. Dodam że wystepuje tagże podczas [...]
[...] pracy moje zapotrzebowanie nie było spore, choć teraz to się pewnie zmieni, jednak metodą prób i błędów wyłapię, co mi służy. Mój FBW prezentuje się tak, jak poniżej. Nie jest to "czysty" FBW, lecz zmodyfikowany pod moje oczekiwania. Chwilowo daruje sobie ćwiczenia dynamiczne, gdyż interesuje mnie czysta masa, a taką łatwiej osiągnąć [...]
[...] jakiś czas w domu - były drobne, ale zauważalne efekty, jak na tak niedoświadczoną osobę, jak ja. Ale po krótkiej przerwie czuję wyraźny spadek formy. Nie wiem, czy dobrze jest zaczynać ćwiczyć na siłowni przy słabszej kondycji... Z drugiej strony, nie chcę cały czas ćwiczyć w domu, bo nie mam tu za dużych możliwości. Na siłowni chcę ćwiczyć [...]
Szukałem jakiegoś dobrego trenu u moich znajomych z siłowni i dzisiaj przynieśli mi trenbolone hexa. firmy Malay Tiger. Pierwszy raz widziałem produkty tej firmy, jest też podobno deka, stanazolol i boldenon. Trochę niechętnie skłoniony zostałem do zakupu, ale zostałem zapewniony, że to profesjonalny produkt nie żaden under ani żadna podróbka [...]
Nastepny z nastepnych %-)
